חמשת שלבי האימון: היסודות של אימון בטוח

חמשת שלבי האימון: היסודות של אימון בטוח

בין אם אתה רוכב רכיבה או סתם תחביב, הסוס שלך ירוויח אם תתכנן את האימונים שלך תוך מחשבה על הפיזיולוגיה שלו. יש לחלק כל שיעור למספר שלבים, המתקיימים ברצף הגיוני.

ככלל, האימונים בנויים באופן הבא: הכנה, חימום, חלק עיקרי, צעד אחורה ונהלים לאחר אימון.

משך הזמן שניתן לכל שלב תלוי בעצימות האימון, אך זכרו שכל ההחלטות שלכם חייבות להיעשות על בסיס העיקרון של "אל תזיק". זה יקטין את הסיכון לפציעה וישפר את ביצועי הסוס שלך.

מתכוננים לאימון

ההכנה לאימון כוללת ניקוי ואוכף, וכן כמה תרגילים המפעילים את השרירים לפני תחילת האימון.

מתיחה. חותכים את הגזר לפרוסות בעובי של כ-1 ס"מ. תזדקק לאלה כ"פיתיון" כדי לעודד את הסוס למשוך הפוך עם הראש והצוואר. היזהר שהסוס לא יתפוס אותך באצבעות.

העמידו את הסוס מול קיר או שמא מישהו יעזור להחזיק אותו. כך הסוס לא יעשה זאת לזוז, אבל למתוח. בקשו מהסוס להגיע לחזה, לרדת לפרסות, לאזור ההיקף, למפשעה, לשוק ובין הרגליים הקדמיות (ראו תמונה). המתן כמה שניות לפני שתתן את הגזר, ואז תן לסוס להירגע. חזור על המתיחה. בקשו בהדרגה מהסוס להתמתח עוד ועוד.

ככלל, תרגילי מתיחה אינם מתבצעים עד שהסוס מחמם את השרירים. עם זאת, מתיחה "גזר" בטוחה: הסוס נמתח בעצמו ומרצונו, מבלי לצאת מאזור הנוחות שלו.

מטרת התרגיל היא לגרום לסוס למשוך חזק יותר מבלי לאבד שיווי משקל. גם ללא מתיחה מקסימלית, תרגילים אלו שימושיים להפעלת השרירים התומכים בעמוד השדרה. מומלץ למתוח שלוש פעמים לכל כיוון. מתיחה לרוחב מתבצעת הן משמאל והן מימין.

במהלך המתיחה מופעלים השרירים התומכים בשלד הצוואר והגב. זה מונע חיכוך קל בין החוליות, שעלול להוביל מאוחר יותר לדלקת פרקים.

מתיחת רגל אחורית סוסים. זהו תרגיל פסיבי בו מאריכים את רגליו האחוריות של הסוס לאחור. אתה צריך למתוח בצורה כזו שהירך נפתחת במפרק. זה מותח את שרירי המותניים. כשאתה עושה תרגיל זה, זכור את הבטיחות שלך. הפעל אותו כפי שמוצג בתמונה. עצור בכל פעם שאתה נתקל בהתנגדות. החזק את התנוחה המורחבת ביותר למשך 30 שניות. לאחר מכן הורידו לאט את רגלו של הסוס לקרקע.

השלב השני של אילוף סוסים הוא חימוםשהוא ללא ספק החלק החשוב ביותר בכל התהליך. כרגע יש יותר ויותר דיונים על אילו תרגילים מועילים ביותר לסוסים. העיקרון הבסיסי הוא שמתחילים בהליכה, ואז עובדים במעגלים גדולים, מגבירים בהדרגה את העומס והעוצמה במשך 10-15 דקות. משך החימום והרכבו תלויים בסוס המסוים (גיל, פציעות, תכונות עבודה), מזג האוויר, ומטרות האימון הקרוב.

סוסים שמבלים את רוב זמנם בעמידה בדוכן זקוקים להליכות ארוכות יותר ולחימום הדרגתי יותר. שרירים מאשר סוסים שהלכו בלוודה כל היום. כמו כן, סוסים עם דלקת מפרקים ניוונית זקוקים לחימום ארוך יותר ומדוד יותר. זכור שבמזג אוויר קר, בהליכה ממושכת, הסוס עלול לקפוא - השתמש בחצי בד.

היות וכאשר נכללים בעבודה תרגילי טרוט וקנטרינג, מספר התכווצויות הלב עולה, ו מחזור הדם. חלוקת הדם משתנה, יותר דם עובר לשרירים. עוצמת הנשימה עולה - יותר חמצן נכנס לריאות. בהקשר זה, יש צורך להגביר בהדרגה את עוצמת התרגילים. שרירי הסוס מייצרים חום. טמפרטורת הגוף של הסוס עולה במהלך האימון ב-1-2 מעלות. עלייה זו בטמפרטורה משפרת את האלסטיות של הרצועות והגידים ומאפשרת לשרירים להתכווץ בצורה אינטנסיבית יותר. יש לתת לסוס מספר דקות לטיול או לקנטר על מנת שהטמפרטורה תשתנה. למרות שרוב השינויים המתרחשים בסוס בזמן חימום דומים לאלה המתרחשים בגוף אדם במצב דומה, ההבדל העיקרי הוא שהטחול של סוס בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית משחרר כמות מסוימת של דם אדום תאים המאוחסנים בו לתוך מחזור הדם במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. תאי הדם האדומים הנוספים מגדילים את כמות החמצן הנישאת בדם ומסייעים בהפחתת ייצור חומצת החלב. אז אם אתם מתכננים אימון אינטנסיבי, חשוב שתאי הדם האדומים הנוספים ישוחררו. אפילו חזרה קטנה של הדהירה תספיק.

ניתן לכלול את התרגילים הבאים בחימום: עבודה על ה-longe, עבודה בידיים, עבודה מתחת לאוכף.

אם אתה מתחיל מהעבודה שום דבר, תן לסוס שלך את חמש הדקות הראשונות תלך בחופשיות במעגל ברדיוס גדול לפני שתבקש ממנה תנועות פעילות.

כמובן שלסוס שעמד בדוכן כל היום יש הרבה אנרגיה שהוא ירצה לשחרר ולכן לא כל חיה תצליח להגיע לצעד רגוע מכל חיה. אם אתה יודע שהסוס שלך יזנק, עדיף ללכת איתו בזרועותיך. הליכה בידיים לפני הזינוק תעזור לסוס שלך לחמם את המפרקים שלו ולהכין את מערכת השרירים והשלד שלו לפעילות גופנית נמרצת יותר.

אם התחלת מהעבודה מתחת לאוכף, העיקרון זהה. התחילו בהליכה על רסן ארוך: תנו לסוס למתוח את צווארו קדימה ולמטה. לאחר 5-10 דקות, הרם את המושכות והלך עם מגע חזק יותר, הרם את הסוס. הגבר בהדרגה את עוצמת האימון שלך. לעסוק בטרוט או בדהירה. עובדים במעגלים גדולים, בקווים ישרים. לאחר מספר דקות של עבודה, טמפרטורת הגוף של הסוס תעלה. לכו מעט, ולאחר מכן חזרו לעבודה בקאנטר או בטרוט בדגש על התרגילים שתבצעו בחלק העיקרי של האימון.

במהלך החימום אפשר גם לעבוד מעבר למדינה. עבודה בשיפועים מפעילה את החלק האחורי של הסוס שלך. ירידות מפעילות את השרירים שמעלים את השכמה. ניתן לכלול כמה תנועות לרוחב, כגון כניעה של הרגל.

רכיבה בספירלה מתכווצת ומתרחבת - תרגיל חימום נהדר. בעזרתו מכווצים את השרירים בחלק הפנימי של הסוס ומותחתים את השרירים מבחוץ.

בעת חימום לפני אימון זירה או דרסאז', כלול עבודה בהצרת עיגולים, ספירלות ותנועות רוחביות. כאשר אתה נע במעגלים, הסוס שלך מכווץ את השרירים מבפנים ומותח את השרירים מבחוץ על ידי כיפוף בגוף כך שהוא חופף לקשת המעגל. ספירלות ועבודה במעגלים - זה אימון נהדר. עבודת מעגל ותנועות רוחביות מכינות את איברי הסוס לעבודה אינטנסיבית יותר.

אם אתם מתכננים אימון קפיצה, אז שלבו בתהליך החימום תרגילי עמוד. כמו כן, אל תשכחו לכלול חזרה קצרה בחימום כדי להכין את מערכת הלב וכלי הדם של הסוס והריאות.

אימון בסיסי. לאחר החימום מתחיל השלב העיקרי והאינטנסיבי ביותר של האימון. אתה עובד למען המטרות שלך, בין אם אתה מפעיל את הסוס שלך על מנת לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלו, רק רוכב על הכפר, עובד על אלמנט דרסז' חדש או משכלל את טכניקת הקפיצה שלך.

יש להגביל את האינטנסיביות ומשך האימון לרמת הכושר הנוכחית של הסוס ולעצימות הפעילות היומיומית שלו. סוס, בדיוק כמו אדם, יחווה כאבי שרירים ואי נוחות בעת מאמץ יתר. בנוסף, העבודה שמבצע הסוס צריכה להיות מגוונת, מכוונת לפיתוח קבוצות שרירים שונות. מיקרוטראומות וקרעים של רצועות וגידים הם תוצאה של עומסים חוזרים ונשנים שנופלים רק על חלק אחד בגוף הסוס. עליך לתכנן את האימונים שלך, להוסיף גיוון לעבודה שלך כדי להציל את הסוס. לסירוגין באינטנסיביות של האימון, מערך תרגילים אחר, עבודה בשטח קשה ובזירה - כל זה יעזור לך לשמור על בריאותה.

צועד לאחור לאחר האימון, כדאי לאפשר לסוס להתקרר לפני החזרה ללוודה או לדוכן. זה מושג על ידי הפחתת עוצמת הפעילות הגופנית: קצב הלב יורד, הדם מופץ מחדש מהשרירים לאיברים אחרים בגוף ולבסוף, הסוס מתחיל לאבד חום מאוחסן. התהליך הוא הפוך מתהליך החימום.

בזמן הליכה אחורה, זה מאוד שימושי לחזור על תרגילי מתיחה, כמו גם תרגילי הרפיה. זה ירגיע את הסוס הן פיזית והן נפשית.

סיים את הפגישה על ידי רכיבה על רסן ארוך למשך מספר דקות. במזג אוויר חם, כדאי ללכת עוד קצת. אם מזג האוויר קריר, יש לדאוג שהסוס לא יקבל היפותרמיה ולא יתקרר.

שגרות לאחר אימון

במהלך האימון, שרירי הסוס מייצרים חום (ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך מצטבר יותר חום בגופו). אם מזג האוויר קר, הסוס מאבד את החום העודף בקלות, אך אם חם או לח בחוץ, לסוס עלול לקחת זמן רב להתקרר. צפו בנשימה שלה - זה אינדיקטור מצוין ללחץ חום. אם הסוס נושם מהר ורדוד, הוא מנסה להיפטר מעודפי החום. במקרה זה, תצטרך לעזור לה. אפשר לשפוך מים על הסוס, לגרש עודפי לחות וללכת איתה בידיים, ואז לחזור על ההליך. וכך הלאה עד שתחזור הנשימה. פעם חשבו שמים קרים לאחר אימון עלולים לגרום להשפעות שליליות, אבל עכשיו אנחנו יודעים שזה לא המקרה. וזו הדרך היעילה ביותר לצנן את הסוס. לאחר אימוני קפיצה או קנטר מאומצים כדאי לשפוך גם על הגוף והגפיים התחתונות של הסוס לקירור החיה וגידי רגליו.

ניתן לבצע תרגילי מתיחות פסיביות רק אם הסוס עדיין חם. השימושיים ביותר הם אלה הכוללים את הירכיים, הכתפיים, הצוואר והגב, במיוחד מתיחת הירכיים.

הילארי קלייטון; תרגום של ולריה סמירנובה (מקור)