התאמה דרסאזית: שאפו לשלמות

התאמה דרסאזית: שואפת לשלמות

המושב שלך הוא מה שמאפשר לך להרגיש ולשלוט בסוס שלך טוב יותר. עבודה על תיקון התאמה גורמת לעלייה בביצועי הרכיבה שלך בכללותה. במאמר זה נסתכל על נחיתת הדרסאז' - חזרה ליסודות מאוד, זכרו את המושגים הבסיסיים ותרגילים פשוטים לכאורה, אך כה חשובים.

קופץ הראווה, האלוף האולימפי של ארה"ב, ביל שטיינקראוס, אמר: "ישיבה נכונה היא מה שמאפשר לרוכב להפעיל את הפקדים בדיוק של מנתח". והמילים האלה נכונות במיוחד לגבי המושב שלך בדיסציפלינה כמו דרסאז'.

אז, במהלך העצירה, אתה צריך לשבת בדיוק על שלוש נקודות: שתי עצמות של האגן ועצם הערווה. אם אתה מיושר כראוי, קו אנכי דמיוני יעבור מהאוזן שלך, מעל הכתף, דרך הירך ומטה עד העקב. הגוף שלך ביחס לגב הסוס צריך ליצור זווית ישרה.

האם אתה מרגיש לפעמים שרוכבים ברמה הגבוהה ביותר יושבים קצת "רפויים" עם הכתפיים מאחורי הירכיים? זה נובע מהעובדה שהסוס שנאסף מביא את החלק האחורי והגבעול שלו יורד נמוך יותר. זה לא משפיע על הזווית הנכונה בין גוף הרוכב לגב הסוס, אבל זה לא שומר על הזווית הנכונה בין גוף הרוכב לקרקע.

כאשר אתה יושב על האוכף, הגב התחתון שלך צריך לשמור על עקומה טבעית. ראשית, הוא מקדם הרפיה, ושנית, הוא נותן לך טווח תנועה גדול באזור המותניים. הישיבה עם הקימור הטבעי של הגב התחתון היא קלה. קשה יותר להשיג זאת תוך כדי תנועה. אתה יכול להזמין אדם שמעולם לא התקרב לסוס, להלביש אותו בציוד רכיבה יקר, להעלות אותו על סוס, להתאים את גופו, ידיו ורגליו, לצלם... ומהתמונה לעולם לא תבין שאתה מתחיל. אבל ברגע שהסוס יתחיל לנוע, הכל ישתנה באופן דרמטי. "הרוכב" שלנו לא יוכל לשמור על היציבה הנכונה שלו.

אנו יכולים ללמוד לעקוב אחר תנועות הסוס שלנו רק על ידי אימון בלתי פוסק. והאימון הטוב ביותר הוא לעשות תרגילים על הרחבה, בלי סטראות וסיבה.

עמוד הבית

תרגילים אלו יאפשרו לכם לפתח נחיתת שלוש נקודות עמוקה, מאוזנת ורגועה. על ידי הזזת הידיים תוך שמירה על יציבות הרגליים, או להיפך, על ידי הנפת הרגליים תוך הרגעת הגוף והזרועות, תשיג מיקום עצמאי באוכף.

לפני שתתחיל, וודא שהסוס עליו תרכיב מתאים למטרותיך. היא חייבת להיות רגועה, מספקת, להיות בעלת הליכות נכונות טובות ולהיות מסוגלת לזנק. בנוסף, תזדקק לעוזרת חוט מנוסה. הסוס חייב להיות ברסן, עם אוכף ועם צמתים אלסטיים.

מטעמי בטיחות, רצוי לבצע את התרגילים הללו בתוך הבית או בזירה מגודרת. על הרוכב לחבוש קסדה. אסור להשתמש בדורבנים! אפוד בטיחות הוא אופציונלי ועלול להפריע למשימות שלך.

כמה תרגילים קשים יותר ידרשו ממך מיומנות מסוימת בשמירה על שיווי משקל. מאמן החוטים צריך להיות מודע לכך שאם תתחיל להישען הצידה, הוא יצטרך להביא מיד את הסוס לטיול או לעצור אותו כדי שתוכל להחזיר את שיווי המשקל.

כל אחד מהתרגילים מתחיל מהמצב הבא: הרוכב יושב באופן שווה על האוכף, משקלו מחולק באופן שווה, היד החיצונית מונחת על הפומלה הקדמית, והיד הפנימית כרוכה מאחורי הגב, הרגליים תלויות למטה בנחת.

אתה יכול לשמור על תנוחת יד זו בעת ביצוע תרגילים הכוללים את הרגליים.

בין התרגילים, או אם אתם מוצאים את עצמכם מאבדים שיווי משקל, החזיקו את הפומל, אך אל תתפסו את הסוס עם הרגליים (כל ניסיון ללחוץ את הסוס עם הרגליים רק יגרום לכך שתדחפו את עצמכם למעלה החוצה אוּכָּף). משוך את גופך קדימה כדי להזיז אותו לנקודה העמוקה ביותר על האוכף.

היכולת שלך לשמור על מיקומך באוכף מבלי שתרצה לאבטח את עצמך על ידי אחיזה בידיים או "תפיסה" עם הרגליים תשתפר עם הזמן. על ידי פעילות גופנית שיטתית, תרכשו יציבה עצמאית ומאוזנת שלא תהיה תלויה בתנועות הסוס שלכם ושתוכלו לשמור עליה ללא ערבולות ומושכות.

נסה לשמור על חוסר מעורבות של האחרים תוך כדי עבודה על חלק אחד של הגוף.

אל תמהר, תעשה דברים לאט.

שנה כיוון כל 10 דקות.

בהתאם לצורתך הפיזית ולחוזק הנחיתה, בצע את התרגילים לא רק בהליכה, אלא גם בטרוט ובקאנטר.

תרגילים בסיסיים

1. עצור את הסיבוב. התחל בסיבוב הרגליים. אחד, השני, שניים בו זמנית. בכיוון אחד, הפוך, בכיוון אחר עם כל רגל.

2. אנחנו מתנדנדים עם שנקל. מנסים לשמור על הגוף בשקט מהברך ומעלה, התחל להניף את השוקיים לכיוונים מנוגדים. קודם שמאלה קדימה, ימינה אחורה, ואז שמאלה אחורה, ימינה קדימה. נסו לשמור על הליבה וכל שאר חלקי הגוף שלא יפצו על התנועות הללו והישארו רגועים.

לאחר השלמת כל אחד מהתרגילים הבאים (החל מהתרגיל השלישי), תצטרך ליישר את מיקומך באוכף.

3. מתחו את שרירי הירך. תפוס את כף הרגל שלך ביד ומשוך אותה לכיוון המושב שלך (הברך שלך תהיה כלפי מטה). רגליים חלופיות. אם אתה מרגיש כאב, אל תמשוך חזק, אל תכופף את הברך למקסימום, אם אתה לא מוכן פיזית לכך. יש לוודא שהגוף והאגן ממוקמים באוכף באופן שווה ובמרכזו.

4. עובדים על הירך הפנימית. הרם את הידיים והנח אותן בגובה הכתפיים (תנוחת מטוס). לאחר מכן, תוך שימוש בשתי הרגליים בו-זמנית ממפרקי הירך ומטה, נסו לקרוע אותן מהאוכף ולעשות תנועה הרחק מהצד של הסוס. בהתחלה זה יהיה קשה - אתה יכול לשים את הרגליים לצד האוכף רק כמה סנטימטרים. ככל שהשרירים והרצועות הופכים אלסטיים יותר, תוכל לבצע את התרגיל הזה טוב יותר. שימו לב לגוף, הוא צריך להישאר שטוח וישר.

5. הפיכת הגוף. פרש את הידיים בגובה הכתף (תנוחת מטוס). בצע סיבובים עם הגוף כך שהידיים נוטות להתיישר במקביל לגוף הסוס: יד אחת מופנית לכיוון הראש, השנייה לכיוון הזרוע. נסו להגיע לקצה הגבול, אך וודאו שהסיבוב מתבצע רק באזור המותני. הגב והכתפיים צריכים להיות ישרים, האגן ממוקם באופן שווה על האוכף.

6. תנועות מעגליות של הידיים. בצע תנועות סיבוביות עם הידיים לאורך הגוף. תחילה ביד אחת, ולאחר מכן ביד השנייה, שנה את כיוון הסיבוב. לאחר מכן, בצע תנועות מעגליות עם שתי הידיים בכיוון אחד בו-זמנית, ואז בו-זמנית, אך בכיוונים שונים (יד אחת נעה בכיוון השעון, השנייה נגד כיוון השעון). שמור על הגוף והכתפיים ישרים, חלק את המשקל באופן שווה על שתי הרגליים.

אנחנו מסבכים תרגילים

לרוכבים בטוחים יותר, ניתן להציע תוכנית אימונים מאתגרת יותר.

עצור את הסוס. הנח את ידך החיצונית על הפומלה הקדמית של האוכף. העבירו את הרגל הפנימית על הפומלה. אתה תהיה בנחיתת נשים. החזיקו את הפומל עם היד הפנימית. הרפי את הרגליים, בהונות למטה.

1. תרגיל זה יאפשר לך בצורה מושלמת לרכז את המיקום שלך באוכף. המיקום הנוכחי שלך לא יאפשר לך להישאר באוכף על ידי צביטה של ​​הסוס עם הרגליים משני הצדדים. אם גופך אינו ממוקם אך ורק במרכז ובנקודה העמוקה ביותר שלו, אתה תגלוש למטה. עדיף להתחיל את התרגיל הזה בצעד, ואז אתה יכול לנסות לבצע אותו בדהירה. קשה מאוד להתמודד איתו בטרוט, אז עזוב את הלינקס לסוף. אל תשכח לשנות כיוון.

2. תרגיל זה שמור בדרך כלל לרוכבים העובדים בתוכניות פרס ביניים ומעלה.

תנוחת ההתחלה נשארת זהה לתרגיל הקודם. כעת שלבו את זרועותיכם על החזה, והתכופפו במותניים, רכנו קדימה ככל האפשר. האגן שלך צריך להישאר במקומו ולא לעלות. ואז לעשות כפיפות לאחור. כדי להרים את הגוף, השתמש רק בשרירי הבטן. עבדו על התרגיל בהליכה, ולאחר מכן בקאנטר. בטרוט, קשה מאוד לבצע. בצע את התרגיל בשני הכיוונים.

כללנו את התרגיל האחרון במאמר שלנו כדי להדגים כמה התקדמות אתה יכול לעשות. אבל זכרו, הכל לוקח זמן. ככלל, באימון הראשון כזה, הרוכבים לא מרגישים ממש בנוח, אבל לאחר הפגישה השלישית מגיע אליהם ביטחון. זכור כי התפרצות רגילה תעזור לעצב את ההתאמה המושלמת שלך לדרסאז'.

ג'ים וופורד; תרגום של ולריה סמירנובה (מָקוֹר)